随着炎炎夏日的到来，23年的三伏天也即将来临。为了帮助大家更好地应对这段时间的高温和湿热天气，下面将列出23年三伏天的具体时间表，并提供一些实用的养生建议。

23年三伏天时间表：

- 初伏：2023年7月11日至2023年7月20日

- 中伏：2023年7月21日至2023年8月9日

- 末伏：2023年8月10日至2023年8月19日

养生建议：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免脱水。

2. 清淡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 适当运动：选择清晨或傍晚较凉爽时进行适量运动。

4. 防暑降温：使用空调或风扇，保持室内空气流通。

5. 充足睡眠：保证每天有足够睡眠，避免过度疲劳。

遵循以上时间表和养生建议，可以帮助您更好地度过这个夏天。